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Quer costas definidas? Se liga nessas dicas! ⬇ 1⃣ Estique bem os braços na fase negativa – Use a amplitude total do movimento para ativar ao máximo os músculos das costas. Quanto mais você alonga, mais trabalha! 2⃣ Mantenha o peito firme no banco e jogue os glúteos para trás – Isso evita que você jogue o corpo todo pra trás, garantindo mais controle e isolando melhor as costas. ✅ 3⃣ Cotovelos fechados e bem firmes! – Nada de abrir demais os cotovelos! Mantê-los próximos ao corpo foca a força nas costas, evitando sobrecarregar os ombros. 🎯 4⃣ Esmague uma laranja entre as escápulas! – Visualize isso na hora da contração e sinta suas costas ativando de verdade. 🍊🔥 Agora é só colocar em prática e sentir o pump! 🚀 #treinodecostas #treinodesuperiores #dicasdetreino #treinofeminino
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Qual ângulo certo para fazer o supino?? 🤔 📌 Olha isso: 🔴 70° – Parece que tá treinando peito, mas na verdade tá ativando mais os ombros. 🟡 45° – Ótimo pra ativar o peitoral superior. Ideal pra quem quer trabalhar a parte de cima do tórax e melhorar a postura. 🟢 30° – Esse é o ponto ideal pra focar no peitoral sem dar tanta ênfase nos ombros. Excelente ativação muscular com mais segurança! #treinodepeito #treinodesuperiores #dicasdetreino #postura
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Você sabia dessa técnica? 🫢... Manter os cotovelos à frente da linha dos ombros não é apenas sobre técnica, é sobre proteger suas articulações e maximizar os resultados. 💪 Esse detalhe garante uma execução mais segura e eficiente, evitando sobrecarga nos ombros e focando nos músculos certos. 🤩 🚨 E sabe algo que vai levar seus resultados para outro nível muito mais rápido? Uma rotina com treinos e dieta feitos exclusivamente para seu corpo 😉 Quer saber como ter um e conquistar resultados incríveis? Clica no LINK DA BIO 🔥 #treinodesuperiores #treinodeombros #treinofeminino
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QUER BRAÇOS MAIS DEFINIDOS? ENTÃO O TRÍCEPS TAMBÉM TEM QUE ENTRAR NO JOGO! Se liga no tríceps pulley, um dos exercícios mais eficazes pra deixar a parte de trás do braço durinha e sem aquele famoso “tchauzinho balançando”! 👋❌ ✅ Execução correta é tudo: Cotovelos sempre colados ao corpo (nada de deixar abrir); Movimento controlado, sem impulso; Contraia bem o tríceps no final do movimento! 🧠 E lembra: aumentar a carga só depois de dominar a técnica. Se fizer errado, além de não pegar direito, ainda pode forçar ombro ou costas. Agora me conta… você sente o tríceps queimar quando faz esse exercício ou acha que tá puxando mais com o ombro? #triceps #treinodebracos #superiores #treinodesuperiores
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