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con los pies juntos y agarrar el respaldo del asiento con ambas manos para mantener el equilibrio. Inclínese ligeramente hacia adelante y levante la pierna derecha justo detrás de usted, manteniendo la rodilla recta, pero no con llave. Aprieta los glúteos y asegúrese de cuadrar sus caderas con la silla; no abra la cadera hacia un lado cuando pateas atrás. Levante tan alto como puedas y luego baje  con el control y volver a la posición inicial. Repita 10 veces y cambia. Haz dos series.

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